Всемирный день психического здоровья
Давайте поговорим о депрессии. Есть две основные причины депрессии: наследственность и стресс. Существуют и некоторые факторы, которые способствуют развитию депрессивного состояния. Например, зима часто является причиной обострения болезни. Это связано с уменьшением продолжительности светового дня, и как следствие – ухудшение настроения. Именно поэтому в южных широтах депрессия распространена, намного меньше, чем у нас.
Чтобы вас не настигла депрессия, нужно помнить некоторые важные правила:
- нельзя постоянно себя жалеть;
- не откладывайте нелюбимое дело на конец дня, а по возможности поменяйте свое отношение к этому занятию или максимально упростите его;
- не коллекционируйте прошлые обиды, не мучайте себя воспоминаниями;
- не сравнивайте постоянно себя с другими;
- не мучайте себя чувством вины – помните, что у вас всегда есть право на ошибку и на то, чтобы эту ошибку исправить.
«А что же делать, — спросите вы,- если уже заболели?» Если вас уже начинает одолевать депрессивное состояние, попробуйте с ним справиться при помощи следующих рекомендаций:
- постарайтесь высыпаться (для этого проветривайте спальню и думайте перед сном о хорошем);
- больше общайтесь с приятными людьми и проводите больше времени со своими детьми;
- отложите принятие серьезных решений до тех пор, пока не выйдете из депрессии;
- ведите здоровый образ жизни;
- чаще принимайте душ, а еще лучше – запишитесь в бассейн (вода творит чудеса);
- окружите себя светлыми вещами, смените по возможности обстановку.
И главное – научитесь нести ответственность за все, что с вами происходит: за злость, за раздражение, за плохое настроение.
Подведем итоги и перечислим самые простые способы избавиться от депрессии. При легкой депрессии иногда достаточно одного пункта, ну а если ситуация посложнее – действуем комплексно. Итак:
- Высыпаемся. Не получается уснуть просто так, используем «бабушкины» методы.
- Устраиваем шопинг и вообще балуем себя всякими доступными радостями жизни.
- Занимаемся чем-нибудь приятным: начинаем рисовать утюгом или без затей вышиваем крестиком.
- Если нет сил идти на люди, хочется свернуться калачиком на кровати и больше никогда не вставать с нее, поднимаем себя силой и буквально выставляем на улицу поближе к веселым и озабоченным чем-то людям.
- Включаем дома побольше яркого света.
- Переходим на полезную для настроения пищу, не забывая про витамины, прежде всего В и С.
- Включаем дома расслабляющую или, наоборот, бодрящую музыку: в зависимости от того, что вам в эту минуту нужно.
- Не молчим сутками в подушку. На этой земле обязательно есть человек, которому вы могли бы выговориться и снять тяжесть с груди.
- Надо понять, что вы не один в этом мире, кто переживает депрессию. Люди боролись за себя и побеждали.
- Найдите человека, которому вы могли бы помочь: одинокую старушку-соседку, замотанную многодетную мать, инвалида, которому трудно выбраться даже в магазин. Помогите им: погуляйте с ребенком, принесите хлеб и молоко, разбавьте чье-то одиночество. Человеку станет легче, а ваши мысли перестанут вертеться вокруг собственных несчастий.
- Простите всех, кто вас обидел.
- Возьмите за привычку ходить с работы пешком или просто «выгуливайте» себя по вечерам, приглядываясь к небу, реке, цветам, веткам на деревьях, встречным людям. Подарите себе это действенное лекарство – хотя бы полчаса.
- Так плохо на душе, что нет сил? Примите душ, начните обливаться холодной водой по всем правилам, просто включите воду и пополощите руки в ней, выговорите ей свои проблемы.
- Человека очень успокаивает огонь. Нет камина, зажгите обычную свечу, и посмотрите на огонь.
- Заваривайте себе чай из зверобоя, мяты, чабреца, вспомните про мяту и мелиссу, липовый цвет. Матушка-природа на вашей стороне!
- Если вам кажется, что нет больше ничего, ради чего стоило бы жить, знайте: это неправда. Потому что есть главный смысл вашего существования – сама жизнь.
- Сходите к эндокринологу: вдруг ваше плохое настроение – всего лишь нехватка каких-то необходимых организму гормонов.
- Ни один из наших советов не помог? Тогда идите к психотерапевту. Депрессию можно победить!
По материалам интернет-ресурсов
Астафьева А.В., фельдшер-валеолог
