Гиподинамия — одна из наиболее острых проблем во всем мире
Жизнь современного человека стала более комфортной и удобной: транспорт довозит до нужного места, бытовая техника помогает дома, то есть достижения технического прогресса многое делают за нас.
Современный человек все больше времени проводит в сидячем положении. Без физической нагрузки мышцы слабеют, нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз).
Недостаточная физическая активность приводит к тому, что слабеет сердечная мышца — миокард. Миокард, как и любая другая мышца, нуждается в тренировке. При гиподинамии ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается масса сердца, снижается тонус сосудов. Гиподинамия оказывает негативное влияние на обмен веществ и энергии. В результате неполноценного расщепления жиров, кровь медленнее течёт по сосудам, снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается.
При систематических занятиях физкультурой сердце приспосабливается к физическим нагрузкам, увеличивается сила сердечных сокращений, объем циркулирующей в организме крови возрастает, ускоряется ее ток в сосудах.
При умеренной физической нагрузке дыхание становится более глубоким и ритмичным, а частота дыханий уменьшается, что приводит к более экономичной работе дыхательной мускулатуры.
Физические упражнения укрепляют мышцы, суставы, связки.
Проблема гиподинамии существенно влияет на здоровье детей. Дети школьного возраста после занятий в школе все реже играют на улице и все чаще проводят свободное время дома за компьютером. У малоподвижных детей слабая мышечная система, недостаточное развитие мышечного корсета и позвоночник формируется неправильно. Недостаток двигательной активности отражается также на развитии сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, на деятельности желез внутренней секреции.
При занятиях физкультурой нужно придерживаться принципов постепенность, последовательность и регулярность, на протяжении всей жизни.
Особенно полезны аэробные упражнения — это упражнения на свежем воздухе. На свежем воздухе, человек тратит на 20% больше калорий, чем при выполнении упражнений в закрытом помещении. Все дело в кислороде, благодаря которому эффективнее сжигаются жировые клетки. Кроме похудения, занятия физкультурой на свежем воздухе способствуют укреплению иммунитета.
Взрослым рекомендуется совершать в течение дня 10 000 шагов, ходить надо быстро, чтобы пульс учащался, хотя бы до 100 ударов в минуту.
Скандинавская ходьба (ходьба с палками, похожими на лыжные) более интенсивная, чем обычная. Скандинавскую ходьбу можно отнести к кардиотренировкам.
Бег — «король тренировки», для молодых — это хорошо, людям в возрасте — осторожно. Многие практикуют «джоггинг» — медленный бег (5км/час). Если человек бегает постоянно, то скорость можно увеличить, если пробегать 2 км ежедневно за 12 минут этого достаточно.
Для позвоночника полезны спокойные физические нагрузки, без рывков, и в последнее время распространение получили различные виды гимнастики: пилатес, стретчинг, калланетик, фитнес-йога (комплекс статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц, в сочетании с дыхательной гимнастикой).
Все виды спорта достаточно полноценны. Спорт развивает силу, быстроту, работоспособность, ловкость, гибкость, координацию. Но самое главное и самое ценное качество, которое дает спорт — это выносливость. Выносливость в сочетании с закаливанием — обеспечит организму человека надежный щит против многих болезней — «резервные мощности организма».
Здоровье человека только на 10% зависит от медицины, а все остальное — это вклад самого человека. Однако есть у человека такой фактор — природная лень. Малоподвижный образ жизни приводит к набору лишних килограммов, заметному снижению продолжительности жизни и ее качества.
Физическая активность благотворно влияет на все функции человеческого организма. С возрастом физиологические изменения в организме неизбежны, но отсрочить их под силу любому человеку и начать заниматься физкультурой никогда не поздно.
Врач-валеолог Войтешонок Н.И.
Фото: http://www.thaqafnafsak.com
