Питайтесь в удовольствие

Питание – обязательный ежедневный компонент нашей жизни. Питание обеспечивает жизнедеятельность организма, несет в себе энергию для поддержания основных его функций. Правильное питание играет важную роль в профилактике и лечении  многих заболеваний.

Бытует мнение – были бы продукты, а мы уж сами придумаем, что приготовить,  сколько  и в каком виде съесть.

Чтобы пища была источником здоровья, силы, бодрости и красоты напомним о некоторых простых правилах  питания.

1. Питание должно быть адекватно затратам энергии.
2. Питание должно быть разнообразным, потому что идеального продукта в природе не существует, Организм должен получать в полном объеме все необходимые для него питательные вещества, которые содержатся в продуктах.
3. Человеку ежедневно нужны витамины и пищевые волокна из фруктов и овощей.
4. Правильнее питаться не менее 4-х раз в день.
5. Необходимо кушать медленно, тщательно пережевывая пищу — это поможет  съесть меньше, но насытиться больше, а главное —  значительно облегчит работу органов пищеварения по усвоению пищи. Ведь «человека питает не то, что он ест, а то, что усваивается им».
6. Больше   и   чаще   включайте   в  меню   морскую   рыбу   и   морепродукты  — источники легкоусвояемых белков и жизненно необходимого йода.
7. Составляйте ежедневный рацион из пищи следующих 5 видов:

• Продукты животного происхождения (молочные продукты, мясо, рыба, яйца, птица).
• Зерновые (крупы, хлеб).
• Стручковые плоды (фасоль, горох, бобы).
• Овощи.
• Фрукты.

Рациональные нормы потребления пищевых продуктов для детей и подростков  в килограммах в год (вес – брутто)

—

—

—

—

—-