Активное долголетие. Двигательная активность и закаливание в пожилом возрасте

Двигательная активность – неотъемлемая часть оздоровления организма. Для пожилых людей, одним из наиболее доступных видов является ходьба. Во время ходьбы улучшается циркуляция крови, кровоснабжение мышц, усиливаются обменные процессы, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварительной системы, легких.

Занятия следует начинать с небольших дистанций, предварительно выполнив комплекс согревающих упражнений. Темп ходьбы должен быть умеренным. Очень важно правильно дышать. Дыхание должно быть спокойное, равномерное, но глубокое, с возможно более полным выдохом. Во время прогулок рекомендуется разговаривать. Желательно одеваться на прогулку специальную одежду. Частота сердечного сокращения при этом не должна превышать 120-130 ударов в минуту.

Помимо ходьбы возможны и такие виды тренировок, которые рекомендуются пожилым людям, в том числе и имеющим хронические заболевания:

• подъем и спуск по лестничной клетке;
• большой теннис;
• туризм;
• велотренажер;
• упражнения в кресле;
• ходьба с грузом;
• плавание;
• настольный теннис;
• велосипед;
• танцы.

Но перед тем, как начать тренироваться, следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

Закаливание.

Актуальна и по сей день поговорка: «Если хочешь быть здоров, закаляйся». В домашних условиях наиболее приемлемы закаливающие процедуры воздухом и водой.

Выделяют местные и общие закаливающие водные процедуры. Начинать закаливание следует с местных процедур. К ним относятся: умывание лица холодной водой, полоскание носа холодной водой (с температурой не ниже 12 градусов и продолжительностью до 2-х минут). К общим закаливающим процедурам относятся: обтирание, обливание, контрастный душ (начиная с температуры 38-40 градусов, постепенно снижая на 0,5-1,0 градус).

Необходимо выбрать 3-4 наиболее приемлемых и приятных процедур, а затем начинать решительно и систематически действовать.

Этим правилам и должны следовать пожилые люди!

По материалам открытых интернет источников.

Астафьева А.В., инструктор-валеолог